老吾老，健康快樂到老～
談「長庚養生文化村」的「百老匯」
◎桃園長庚醫院院長 黃美涓
(引載長庚醫訊第三十二卷第十期)
「人到底是先有健康，才會快樂？還是先有快樂，才會健康？」
這是一個常常被長者拿出來討論的議題，在一年一度的重陽節倍感有趣。
老化是生命必經的過程，生理機能的逐漸衰退，消化能力與心肺功
能降低、關節退化、行動變慢、親朋老伴的離去、對子孫每日膝下
承歡的期望落空，使長者會有「逝者如斯，時不予我」的感歎。
因此，要懂得學習維持健康快樂到老，這對高齡化社會十分重要。
健康最重要
有人把健康當作幸福指數的「1」，其他包括功名、事業、財富、家庭等等，都比作是「0」。人要保有健康這個「1」，加上其他的 「0」才會使幸福指數倍增到10、100、1000。失去了健康，其他的累積起來還是歸零。因此，也有人將健康的有無喻作生命的彩色與黑白之分。
根據國際衛生組織（WHO）的定義，健康是包括生理、心理、精神及社會適應性都要健全，才能達到「全人健康」。
運動對健康促進的效果是已被肯定的。其實所有能消耗熱量的身體動作都可以稱為「體能活動」，對體力的維持及促進很有幫助。常見的體能活動包括日常生活活動、休閒活動及運動三大類。日常生活活動包括吃飯、穿衣、走路、爬樓梯、做家事、整理花園、逛街購物等。休閒活動包括公園散步、郊外踏青、社區土風舞、帶孫子去玩等這些活動。對身體動作靈活度的維持及熱量消耗相當重要。
「運動」是最為一般人熟知的活動類型，具有計畫性且能促進體適能進步，分為有氧運動、無氧運動及抗阻力運動。運動可以促進體液循環，維持荷爾蒙正常運作，強化肌力，改善關節靈活度，增加心肺功能。降低高血壓，穩定血糖控制，提升高密度脂蛋白，減少血管硬化程度，降低腦血管病變機率，減輕關節的負擔，減緩骨質流失的速度。選擇適合個人的運動，對於維持身心健康、延緩老化很重要。
老人是「運動傷害」好發的高危險族群，老化經常會影響老人的功能表現與活動能力。老年人運動本身有很多危險因素，像跌倒、運動傷害或心肺負擔過度。尤其慢性疾病的患者，像高血壓、糖尿病、關節炎、體重過重、長期抽菸的人更要格外小心。有上述疾病者，從事運動訓練以前，最好先請醫師評估，開立「運動處方」，必要時得有運動教練的陪伴。例如：有退化性膝關節炎的人不宜爬山，最好採用間歇性、低強度的有氧運動如健走、太極拳、槌球、元極舞等。
此外，良好的生活習慣、飲食均衡、足夠營養素的攝取（如鐵、鈣、維他命D等）、不吸菸、少喝酒、定期接受健康檢查、疾病預防、不濫用藥物、注意自身安全及重視足夠的睡眠，對健康促進也是非常重要，這就是全方位的「養生」之道。
快樂是上天對生命的祝福，要得到快樂其實也不難。「相由心生，境隨心轉」，生命的快樂，是來自感受、欣賞及分享。種花的人最快樂是看到美麗花朵的綻放，種田的人卻說最快樂莫過於聽到稻子生長的聲音，煮飯的人聞到鍋中的佳肴飄香就很快樂，登山的人意外喝到甘甜的泉水也很快樂，緊握著老伴老友溫暖的手更是無比的快樂。
根據統計，大部分的長壽者都是心胸廣闊、心地善良、樂觀開朗、自在隨和及懂得感恩惜福的人。「快樂如同香水，灑在自己的身上，別人也可以聞得到」，因此，每日都要常常提醒自己努力追求快樂，看著鏡子就要給自己一個開心的笑容。
以平常心去接受已經發生的事，以美好的心去欣賞周遭的事物，以真誠的心去對待每一個人，以寬闊的心包容對不起自己的人，以喜捨的心幫助需要的人，以愉悅的心分享彼此的快樂。
士農工商各行各業都各有其優秀的文化特質，能融入其文化，如魚得水，也就過得更快樂。
看到台灣社會邁入高齡少子化的變遷，長庚養生文化村的創辦人王永慶董座是期望人人都能以積極追求「養生」，去取代被動受照顧的「養老」，並終生與社會脈動相連，學習享用各種文化，將個人的生活經驗和智慧作文化傳承，樹立典範。
六年來，我們欣見陸續入住的數百位長輩們均老當益壯。他們大都積極學習健康管理及健康促進去養生，又能依照自己的興趣去學習書法、繪畫、棋藝、票戲、歌唱、舞蹈、插花、攝影、語文、電腦、雕刻、烹飪、手工藝、數位鋼琴等。最高興是看到他們結伴走出自己的「家」，到戶外健身步道散步；到有機菜園種菜；到大草坪打太極；到中庭跳元極舞；到運動室健身、打桌球、撞球；到交誼廳泡茶聊天；到閱覽室看書報雜誌；到麻將間打打小牌；到娛樂室唱卡拉OK；欣賞懷舊電影；到佛堂禮佛禪坐；到祈禱室靜坐禱告。他們也積極參與慶生會、節慶活動，更漸漸由觀賞者變成表演者，甚至與其他社區團體的長者「鬥陣」競技。
長輩們不僅慷慨地為「養生文化村」付出，擔任志工服務，更常常送愛到社區。例如：到幼稚園說故事、烤健康餅乾送兒童醫院及護理之家、為醫院及社區揮寫春聯、為學童辦音樂會、開畫展等等。去年才成立的「老頑童合唱團」在短短一年內，成員已超過百位，他們常在村內、村外到處獻唱，以歡樂歌曲悅動人心，傳播真善美，讓社會更溫馨。因此，「長庚養生文化村」去年榮獲國建局頒發「社區健康營造」第一名的殊榮，可見長輩們的努力成果已被肯定。
更值得讓我們與有榮焉的是第一批入住，名滿國際文壇的台大外文系退休榮譽教授齊邦媛老師。她把養生小屋打造成山巒書房，埋首筆耕，五年內完成了憾動華文世界的鉅著-「巨流河」。齊老師以優美流暢的文筆敘述上一世紀驚濤駭浪的大時代故事。那些國仇家恨、生老病苦的經歷，由她生動細膩娓娓道來，讓人憬悟到一個民族能堅毅勇敢地走過被侵略屠殺的遍野峰火，就是因為有一群精忠愛國的優秀青年。即使在抗日期間那樣惡劣的困境煎熬中，都能默默承受，逆流而上，發奮圖強。甚至在扣人心弦的逃命驚悸時刻，也能那麼沉穩內歛，從容寬朗，將自己淬鍊成金。
雖然其中許多人的苦難並未因八年抗日勝利而結束，日後反而要踏上離鄉背井的不歸路。但他們到台灣後更是無怨無悔地奉獻專業、青春、健康，甚至燃燒生命，去參與各項建設。雖歷經蓽路藍縷，但成就斐然，令人由衷敬佩。這是上一代真正蘊涵深厚中華文化精髓者寫下來極其優美的生命樂章，能憾動心弦，讓那些迷惘找不到生命出路的現代青年醒覺，在太平盛世更要學會感恩惜福，要享福也要能造福。因此，這本鉅著不僅榮獲馬英九總統親頒國家文化及文學獎的殊榮，在大陸更是得獎無數，短短一年間竟再版七次，好評如潮。最近更出版了精美的日文譯本，躍登國際文壇。雖然她近日已「告老回家」，但將永遠是大家心目中引以為傲的典範。
結語
九九重陽是中華文化特有敬老尊賢的重要節日，也是一個提倡登高賞菊的健康節日。民國百歲，我們要追隨前人的步履，學習他們的堅毅勇敢活力，珍惜他們胼手胝足耕耘打造出來的台灣奇蹟，繼續推動社會往前邁進。老吾老以及人之老，大家都要共同努力，希望達成人人都能健康快樂到老。
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